ilosc bialka

Znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zmniejsz ilosć białka, podbij tłuszcze. 1, zrezygnuj z otrębów, za dużo błonnika, jak już to płatki owsiane, jak jaja rozdzielasz to jedz całe. 2 sklepową szynkę zamien na gotowaną pierś. 3 daj tutaj ryz, kasze. 4 ok 5 tunczyk maksymalnie 2 x w tygodniu. Zdrowych tłuszczy jak na lekarstwo

dieta do bani ? dostosuje sobie tak zeby byla wystarczajaca ilosc bialka i wegli , cel ; masa , sila staz : pol roku , kalorie - napewno nie za wiele mam dendencje do otłuszczania sie a tluszczu na brzuchu znow niechce ;p

[...] kotleta i lyzke ryzu za duzo na 2 dzien mam tego skutki , tluszczu niechce chce przyrostu suchej masy miesniowej , bardziej chodzi o sile niz o mase , ale zawsze mozna ilosc bialka i wegli dostosoiwac , zamiast mleka na sniadanie serek z kawalkiem szynki , a zdrowe tluszcze jest oliwa z oliwek , moze zakupie tabsy omega-3 , teraz pije sobie [...]

Przecież ta dieta to ściema. Cyferki wpisane na pałę. Zwłaszcza ilość białka po której sikałby już tylko białkiem :-D Jakimi badaniami zbadałeś metabolizm? Tanitą? %-) Za mały stać na SAA więc proponuję kreatynkę, dietę lekko na plus i ognia.

[...] bys miał z te 400-500g dziennie, w szczególności polecał bym zielone typu fasolka, szparagi, szpinak czy brokuł :) Co do podziałki makroskładników to ja np. jestem fanem wysokich węgli i niskich tłuszczy(osobiste preferencje), na start może zostać, ale trzeba będzie z tego ciąć w przyszłości, bo ilosci tłuszczy(że mniej) już bym nie ruszał. :)

Może zamiast mu wypominać, coś pomóż ? Nawet co do tych jajek, to niech je dwa, też nie jem ich więcej na kolację. A w ogóle sprawdź ilość białka wychodzi ponad 2,8g/kg masy ciała, a Ty chcesz jeszcze więcej ?

grzeje mnie ilość białka :) Co ja mr Olimpia jestem. To są detale które nie mają sensu. Liczy się smak przynajmniej dla mnie pozatym kurak, żyje 6 tygodni z czego ostatnie 2 na lekach (wiem troche ojeciec prowadzil biznes) świnka pół roku, Wiadomo kazdy je co lubi ja osobiście za kurczakami nie przepadam ;]

I tak nie da ci to zbyt wiele bo tak czy siak musisz dostarczyć odpowiednią ilość białka , żeby mięśnie rosły. Zwłaszcza w twoim przypadku jest to ważne gdyż jesteś ektomorfikiem i ciężej ci przybrać na masie niż endomorficy i mezomorficy. Ja bym na twoim miejscu normalnie trenował i starał się trzymać dietę.

Może trzeba przestać jeść 6 posiłków i zjeść trzy solidne ;-) to problem z podjadaniem odpadnie. No i wege może być mała ilośc białka, a białko daje uczucie sytości. Plus solidny trening. Czyli podstawy, a nie kosmetyka w postaci suplementów.

[...] wygladac.Jutro poprawie. http://plany.sfd.pl/dziennikid/724136 Nie bardzo jest jak usunąć nawet jeden posiłek jeśli chce sie utrzymać zasadę posiłków co 3h. Zmniejszyłem ilosc białka ale wyszlo mi ok 1900kcal co wydaje mi sie nieco zaniżonym zapotrzebowaniem. Zmieniony przez - JejoX w dniu 2013-01-28 21:57:16 Zmieniony przez - JejoX w dniu [...]

Dzięki za pomoc:) Skorzystam z twoich rad i dam sobie jeszcze czas. Co prawda okres szybkiego wzrostu chyba mam już za sobą, ale nie zaprzeczam, że jeszcze sie rozwijam. Póki co wyrzuce z jadłospisu to co wyda mi sie niezdrowe i skupie sie na świeżych produktach, a przed treningami zwiększę ilość białka w posiłku. Jeszcze raz dzięki:P

W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!

Żeby mięśni nie spalić musisz odpowiednio zabezpieczać się jakimś antykatabolikiem przed treningami anaerobowymi, poza tym dostarczaj odpowiednią ilość białka organizmowi to nie powinieneś mięśni spalić. Co do treningu to tu masz bardzo fajny zbiór http://www.sfd.pl/-t564376.html

a mozesz konkretnie napisac co masakryczne w tej diecie? Jest duza ilosc bialka itd...

Ja na redukcji/recompie 30-60 g węgli + 1 cheat meal w tygodniu (w którym jest masa węglowodanów - takie małe ładowanie). Na masie zmniejszam ilość białka, podbijam węgle i jem tak, żebym ciągle był najedzony i cieszył się ze smaku potraw. Nie jest to optymalny sposób - myślę, że najkorzystniej byłoby dla mnie jeść 200-300 g węgli na masie - ale [...]

Musze to jeszcze raz sprawdzić , ale ten kurczak waży 2kg i jest podzielony na 5 porcji. Czyli prawie 400g kurczaka na porcję. Nadal dziwi Cie ilość białka :)? Tyle mi wyszło z tabeli kalorycznych i z tym nie dyskutuje :)

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

Ile Berberyny dziennie brać? 1 tabletka? O jakiejś konkretnej porze? Co do podziału kcal na dni treningowe i nietreningowe, lub uśrednienie to chyba jednak lepiej jest mi to podzielić. Tym bardziej, że w dni nietreningowe trzymam post przerywany, a w treningowe muszę jednak przed treningiem coś zjeść, do tego izotonik itp. Więc są to dodatkowe [...]

I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboliczny 100g troche zielonych warzyw białko:39g, węgle 77g, tluszcze:3g, kcal:493 III posiłek(potreningowy) Bezpośrednio po [...]

Witaj, Problem może być o wiele złożony, duża ilość białka u kobiet nie jest wskazana ( więcej problemów niż zysków). To że okresu nie masz może być związane z niską ilością tłuszczy lub uczuleń etc. Pozdrawiam